Psychological tricks : आत्मविश्वास कोई ऐसा गुण नहीं है जिसके साथ आप पैदा हुए हैं। आपके शरीर की मांसपेशियों की तरह, यह एक ऐसी चीज़ है जिसे हम निरंतर अभ्यास के साथ हर दिन बनाते हैं और बेहतर करते हैं।
लंबे समय में आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए काम करने के कई तरीके हैं, जैसे अपने मूल्यों को जानना और सकारात्मक सोच का अभ्यास करना।
लेकिन कभी-कभी हमें उसी क्षण आत्मविश्वास प्रदर्शित करने की आवश्यकता होती है। अन्य लोगों के सामने तुरंत अधिक आत्मविश्वासी दिखने और महसूस करने के लिए यहां मेरी कुछ पसंदीदा मनोवैज्ञानिक तरकीबें दी गई हैं :
Psychological tricks : नकारात्मक धारणाओं को उल्टा करें
हम अक्सर उन कौशलों के बारे में धारणा बना लेते हैं जिनमें हमारे पास कमी है।
मान लीजिए कि आप बड़े होते हुए हमेशा शर्मीले महसूस करते हैं, इसलिए अब एक वयस्क के रूप में दूसरों के सामने बोलना कुछ ऐसा महसूस होता है, जिसमें आप बहुत बुरे होंगे। दुर्भाग्य से, आपके बॉस ने आपसे एक टीम प्रेजेंटेशन करने के लिए कहा है।
अपने बारे में अपनी नकारात्मक धारणाओं को उलट कर उन्हें चुनौती दें। यह हर दिन अपने आप से यह कहने जितना आसान हो सकता है: “मैं एक उत्कृष्ट सार्वजनिक वक्ता हूं, और लोग मेरे विचार सुनना चाहते हैं।”
इसे अपने दिमाग में दोहराते रहें या ज़ोर से कहते रहें। आप स्वयं को कम चिंतित और अधिक तैयार महसूस करेंगे |
Psychological tricks : यह मत कहो ‘मुझे लगता है’ या ‘मुझे यकीन नहीं है’
कमज़ोर शब्दों और वाक्यांशों को ऐसे शब्दों से बदलें जो आपको अधिक पेशेवर और सक्षम दिखाएँ।
दूसरों से बात करते समय, “मुझे लगता है” या “मुझे यकीन नहीं है” के साथ वाक्य शुरू या समाप्त करने से बचें। इसके बजाय, “मुझे विश्वास है” का उपयोग करें, जो आपको विचार का प्रभारी बनाता है और एक शांत निश्चितता प्रदान करता है।
“मेरी राय में” जैसे अन्य वाक्यांश भी आपको कम आत्मविश्वासी बनाते हैं। बस पीछा करने के लिए कट करें और अनावश्यक परिचय हटा दें |
Psychological tricks : उस समय को याद करें जब आपने आत्मविश्वास महसूस किया था
ऐसा कुछ करने से ठीक पहले जिसके बारे में आप घबराहट महसूस करते हैं, एक विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास का प्रयास करें जिसमें आप पिछले अनुभव को दोहराते हैं जहां आपके पास ऊर्जा, फोकस और उपलब्धि का इष्टतम स्तर था।
अपने मन में घटना की समीक्षा करें. आप क्या कर रहे थे वहाँ कौन था? आपको दूसरों से क्या प्रतिक्रिया मिली? जब यह ख़त्म हुआ तो आपको कैसा महसूस हुआ?
उस सकारात्मक ऊर्जा और आत्मविश्वास को अपने साथ वर्तमान में वापस ले जाएँ |
Psychological tricks : सोशल मीडिया से दूर हो जाओ
सोशल मीडिया पर समय बर्बाद करना और दूसरों से अपनी तुलना करना बहुत आसान है। लेकिन याद रखें, जो पोस्ट या वीडियो आप देखते हैं, वे हमेशा वास्तविकता को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं। किसी का भी जीवन परिपूर्ण नहीं है.
आत्मविश्वास खुद पर, अपनी क्षमताओं पर और अपनी व्यक्तिगत यात्रा में आप कहां हैं, इस पर विश्वास करने से आता है। अपनी तुलना उन लोगों से करने से जो अपने जीवन में केवल “ग्लैमरस” चीज़ें साझा करते हैं, आपकी अपनी उपलब्धियों को स्पष्ट रूप से देखना असंभव हो जाता है।
जब आप अपने बारे में अनिश्चित महसूस कर रहे हों या जब आप कुछ चुनौतीपूर्ण करने वाले हों तो सोशल मीडिया पर न जाएं। इसके बजाय, एक जर्नल लें और उन चीजों के बारे में लिखें जो आपने किए हैं जिन पर आपको गर्व है
Psychological tricks : कुछ ऐसा पहनें जिससे आप शक्तिशाली महसूस करें
हमारे पास सभी “वह पोशाक” हैं – एक पोशाक, सूट, जींस की जोड़ी, आभूषण का टुकड़ा – जो हमें शानदार और शक्तिशाली महसूस कराता है। जब आपको शीघ्र आत्मविश्वास बढ़ाने की आवश्यकता हो या आपका दिन सुस्त हो तो इन चीज़ों को पहनें।
अध्ययनों से पता चला है कि जो कपड़े हम पहनते हैं वे हमारी संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकते हैं। वे आपके प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं और आपके प्रति अन्य लोगों की धारणा को बढ़ा सकते हैं।
Psychological tricks : जब कोई आपके साथ अभद्र व्यवहार कर रहा हो
जब कोई आपके साथ अभद्र व्यवहार कर रहा हो, तो पूरी तरह से चुप रहें और उन्हें घूरते रहें। इससे उन्हें अविश्वसनीय रूप से असहज महसूस होगा और वे आमतौर पर कुछ क्षणों के बाद सभ्य व्यवहार करेंगे
ऐसे लोगों के साथ ऐसा न करें जो आक्रामक व्यवहार प्रदर्शित कर रहे हों, और/या असुरक्षित गैर-सार्वजनिक वातावरण में हों। …यह एक युक्ति है जिसका प्रयोग सुरक्षित वातावरण में परिपक्व वयस्कों पर किया जाना है |
Psychological tricks : Social psychology tricks
एपीए Social psychology को “किसी व्यक्ति के विचारों, भावनाओं और कार्यों को अन्य लोगों द्वारा कैसे प्रभावित किया जाता है” के अध्ययन के रूप में परिभाषित करता है, चाहे वह “वास्तविक, काल्पनिक या प्रतीकात्मक रूप से प्रतिनिधित्व किया गया हो।” संक्षेप में, यहां तक कि किसी अन्य व्यक्ति द्वारा आपको देखने की कल्पना करना भी इस बात को प्रभावित करता है कि आप जानकारी को कैसे संसाधित करेंगे, व्यवहार करेंगे और प्रतिक्रिया देंगे
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