A Lower Risk Of Cancer : जो छोटी-छोटी चीज़ें हम प्रतिदिन करते हैं, या नहीं करते हैं, वे हमारे स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा प्रभाव डालती हैं। एक नए अध्ययन में पाया गया कि सात जीवनशैली अनुशंसाओं का पालन करने से कैंसर विकसित होने का जोखिम काफी कम हो जाता है |
A Lower Risk Of Cancer : BMC Medicine, researchers
journal BMC Medicine, researchers followed nearly 95,000 participants in the UK Biobank — a forward-looking cohort बायोबैंक में लगभग 95,000 प्रतिभागियों का अनुसरण किया – UK में लगभग 500,000 लोगों के लिए व्यापक स्वास्थ्य डेटा के साथ एक दूरंदेशी समूह अध्ययन – औसतन आठ वर्षों तक और ट्रैक किया कि क्या वे विकसित कैंसर.
A Lower Risk Of Cancer : Seven Suggestions
प्रत्येक प्रतिभागी ने एक प्रश्नावली का उत्तर दिया और जब वे अध्ययन में शामिल हुए तो उनके स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं को मापा गया ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि उन्होंने The World Cancer Research Fund and The American Institute for Cancer Research सिफारिशों का कितनी अच्छी तरह पालन किया है।
इन सिफ़ारिशों में कैंसर की रोकथाम के लिए Seven Suggestions शामिल हैं (स्तनपान के अलावा, जिसे अध्ययन ने ट्रैक नहीं किया)। वे हैं:
शरीर के वजन और कमर की परिधि के आधार पर स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना |
शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, आदर्श रूप से प्रति सप्ताह कम से कम 10 घंटे मध्यम-जोरदार शारीरिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना, या, आंशिक क्रेडिट के लिए, सप्ताह में 5 से 10 घंटे |
साबुत अनाज, फल, सब्जियाँ और बीन्स से भरपूर आहार का सेवन करें, जिसमें आदर्श रूप से प्रति दिन कम से कम 30 ग्राम फाइबर शामिल हो |
fast foods, processed foods, and foods high in fat, starches, or sugars, measured by the percent of calories को सीमित करना, हर दिन खाई जाने वाली कैलोरी के प्रतिशत से मापा जाता है जो ultra-processed foods से आती है।
red meat, ideally to less than 21 grams of processed meat per week and less than 500 grams of red meat per week, संदर्भ के लिए, एक हैमबर्गर पैटी आमतौर पर लगभग 120 ग्राम और 180 ग्राम के बीच होती है|
चीनी-मीठे पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें, आदर्श रूप से कुछ भी न पियें |
शराब की खपत को सीमित करना, आदर्श रूप से शराब न पीना, या, आंशिक उधार के रूप में, प्रति सप्ताह 14 गिलास से कम पीना |
A Lower Risk Of Cancer : 14 cancers
शोधकर्ताओं ने सभी को 0 से 7 अंक तक अंक दिए और विश्लेषण किया कि कैसे प्रत्येक अंक जीवनशैली के पहलुओं से जुड़े 14 कैंसरों में से किसी एक के विकसित होने के जोखिम से जुड़ा था। प्रत्येक एक-अंक स्कोर वृद्धि के लिए, शोधकर्ताओं ने अध्ययन किए गए 14 प्रकार के कैंसर में से किसी के विकसित होने के जोखिम में 7% की कमी पाई। इनमें प्रोस्टेट, स्तन, कोलोरेक्टल, फेफड़े, गर्भाशय, यकृत, अग्न्याशय, पेट, ग्रासनली, सिर और गर्दन, डिम्बग्रंथि, गुर्दे, मूत्राशय और पित्ताशय शामिल हैं।
सबसे कम स्कोर (0 से 3.5 अंक) वाले लोगों की तुलना में, मध्य (3.75 से 4.25 अंक) वाले लोगों में सभी कैंसर विकसित होने की संभावना 8% कम थी, और उच्चतम स्कोर (4.5 से 7 अंक) वाले लोगों में 16 थी % कम संभावना |
A Lower Risk Of Cancer : उच्च स्कोर
उच्च स्कोर का संबंध कुछ व्यक्तिगत कैंसर के कम जोखिम से भी है। प्रत्येक अतिरिक्त बिंदु के लिए, स्तन कैंसर और कोलोरेक्टल कैंसर के विकास के जोखिम में 10% की कमी आई, एसोफेजियल के लिए 16%, गुर्दे के लिए 18%, यकृत के लिए 22%, डिम्बग्रंथि के लिए 24% और पित्ताशय के लिए 30% की कमी आई। कुछ अन्य प्रकार के कैंसर के लिए, पर्याप्त लोगों ने उन्हें विकसित नहीं किया ताकि शोधकर्ता इस बारे में विशिष्ट निष्कर्ष निकाल सकें कि सिफारिशों का पालन जोखिम से कैसे जुड़ा है।
औसत कुल स्कोर 3.8 अंक था। सभी कैंसरों को मिलाकर, सबसे कम जोखिम उन लोगों में था जिनका स्कोर 5.75 से 7 अंक के बीच था।
Newcastle University’s Human Nutrition Research Centre, told Insider, study co-author Fiona Malcomson, a research associate :”लोगों को कैंसर और अन्य गैर-संचारी रोगों के खतरे को कम करने के लिए कैंसर की रोकथाम की अधिक से अधिक Suggestions का पालन करने का लक्ष्य रखना चाहिए।” .
शोधकर्ताओं का कहना है कि अगला कदम यह विश्लेषण करना होना चाहिए कि Seven Suggestions में से प्रत्येक कैंसर के खतरे से कैसे जुड़ा है, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या कोई अन्य की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है।
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