Mental health : एक हालिया शोध समीक्षा से पता चलता है कि Mental health में सुधार के लिए व्यायाम के साथ Mindfulness सर्वोत्तम हो सकती है। Luis Herrera/Stocksy
Mental health खुशहाली का एक महत्वपूर्ण घटक है, और इस बारे में शोध जारी है कि लोग अपने Mental health का सर्वोत्तम समर्थन कैसे कर सकते हैं।
डेटा से पता चलता है कि mindfulness का अभ्यास करने और नियमित रूप से व्यायाम करने से Mental health को लाभ हो सकता है।
एक हालिया समीक्षा के नतीजे बताते हैं कि मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार के लिए व्यायाम के साथ mindfulness का संयोजन सबसे प्रभावी हो सकता है |Mental health : शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच सूक्ष्म संबंध
शरीर और मन एक दूसरे पर प्रभाव डालते हैं, जिसका अर्थ है कि किसी व्यक्ति के समग्र कल्याण के लिए शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बनाए रखना आवश्यक है।
शोधकर्ता अभी भी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच सूक्ष्म संबंध और लोगों को दोनों को अनुकूलित करने में मदद करने के लिए हस्तक्षेप की जांच कर रहे हैं।
Mental health और शारीरिक गतिविधि में हाल ही में प्रकाशित एक व्यवस्थित समीक्षा में mindfulness और व्यायाम के संयुक्त प्रभावों को देखने के लिए 35 अध्ययनों के परिणामों का विश्लेषण किया गया।
mindfulness और exercise कैसे Mental health में सुधार करते हैं ?
साक्ष्य इस विचार का समर्थन करता है कि exercise करने से Mental health को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
exercise करने से मानसिक बीमारी को रोकने में मदद मिल सकती है और लोगों को कुछ Mental health स्थितियों का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, exercise उन लोगों के लिए कुछ लाभ प्रदान करता है जिन्हें चिंता या अवसाद है।
mindfulness का अभ्यास करने से मानसिक कल्याण के लिए भी विशेष लाभ हो सकते हैं।
mindfulness एक व्यापक शब्द है और आजकल यह एक प्रचलित शब्द है, लेकिन यह प्रथा उन परंपराओं में निहित है जो हजारों साल पुरानी हैं।
प्रसिद्ध ध्यान विशेषज्ञ Jon Kabat-Zinn, PhD, mindfulness को इस प्रकार परिभाषित करते हैं, “वह जागरूकता जो उद्देश्य पर ध्यान देने के माध्यम से, वर्तमान क्षण में, और गैर-निर्णयात्मक रूप से अनुभव के पल-पल सामने आने से उभरती है।”
लोग कई तरीकों का उपयोग करके mindfulness का अभ्यास कर सकते हैं, जैसे ध्यान करना या अपनी जागरूकता बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक विशिष्ट समय ढूंढना।
साक्ष्य Mental health के लिए mindfulness के लाभों का भी समर्थन करता है। उदाहरण के लिए, mindfulness आधारित हस्तक्षेप Mental health स्थितियों जैसे कि मदद कर सकते हैं |
चिंता
अवसाद
तनाव
भोजन विकार
हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि mindfulness का अभ्यास करना सभी व्यक्तियों या आबादी के लिए हमेशा मददगार होगा। कुछ साक्ष्य इस बात का भी समर्थन करते हैं कि mindfulness -आधारित हस्तक्षेप कुछ लोगों में परेशानी बढ़ा सकता है, विशेषकर उन लोगों में जो चिंता से ग्रस्त हैं।
mindfulness exercise में कैसे मदद कर सकती है?
वर्तमान समीक्षा के लेखकों का कहना है कि बहुत कम शोध ने मानसिक कल्याण में सुधार के लिए व्यायाम और mindfulness के संयुक्त हस्तक्षेप पर ध्यान केंद्रित किया है।
लेखकों ने clinical trials को खोजने के लिए छह डेटाबेस का उपयोग किया जो उनके समावेशन मानदंडों को पूरा करते थे। इनमें अंग्रेजी में लिखे गए अध्ययन शामिल थे जो peer-reviewed journals and involved adult participants में प्रकाशित हुए थे ।
अध्ययन में शारीरिक गतिविधि और mindfulness के लिए अनुदैर्ध्य हस्तक्षेप की रिपोर्ट करनी थी और परिणाम के रूप में मानसिक कल्याण के कुछ घटक थे।
शोधकर्ताओं ने कई घटकों पर आधारित अध्ययनों को बाहर रखा, जैसे कि जब शारीरिक गतिविधि और mindfulness प्राथमिक हस्तक्षेप नहीं थे या जब वे यह निर्धारित नहीं कर सके कि mindfulness शिक्षण हस्तक्षेप का हिस्सा था या नहीं।
mindfulness और exercise के लाभों पर और अधिक शोध की आवश्यकता है
आशाजनक होते हुए भी, इस समीक्षा की सीमाएँ हैं। अध्ययन के नमूने का आकार और प्रकृति इस क्षेत्र में और अधिक शोध की आवश्यकता का संकेत देती है। विश्लेषण किए गए कई अध्ययनों में ज्यादातर महिला प्रतिभागी शामिल थीं, जिसका मतलब भविष्य में और अधिक संतुलित अध्ययन की आवश्यकता हो सकती है।
समीक्षा में शामिल सभी अध्ययनों में कम से कम कुछ सीमाएँ हैं, जिन्हें याद रखना महत्वपूर्ण है जब शोधकर्ता ऐसे डेटा की समीक्षा करते हैं।
शोधकर्ताओं ने यह भी नोट किया कि यह निर्धारित करना मुश्किल था कि किस अध्ययन को शामिल किया जाए, जिसका अर्थ है कि वे कुछ डेटा को बाहर कर सकते थे जो शामिल करने में सहायक हो सकते थे।
उन्होंने उन अध्ययनों को भी बाहर कर दिया, जिनमें yoga and tai chi जैसी अन्य mindfulness प्रथाओं की जांच की गई थी, जब वे इस बात की पुष्टि नहीं कर सके कि हस्तक्षेप में वास्तव में mindfulness सिखाना शामिल था।
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